Depresija – tai ne tik laikinas liūdesys ar nuovargis. Tai rimta psichikos sveikatos būklė, kuri veikia žmogaus emocijas, mintis, elgesį ir net fizinę sveikatą. Ji gali paveikti bet ką – nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar socialinio statuso. Suprasti depresijos požymius ir žinoti, kaip padėti sau ar artimajam, yra pirmas žingsnis siekiant išsivaduoti iš šios būklės.
Kas yra depresija?
Depresija – tai psichikos sutrikimas, kuris pasireiškia nuolatiniu liūdesiu, motyvacijos stoka, mažėjančiu energijos lygiu ir kitais simptomais. Ji gali būti lengva, vidutinio sunkumo ar sunki, o jos trukmė ir intensyvumas skiriasi.
Pagrindiniai depresijos požymiai
Svarbu žinoti, kad ne kiekvienas liūdesys ar bloga nuotaika yra depresija. Tačiau jei šie simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites, verta pasikonsultuoti su specialistu.
- Nuolatinė liūdesio ar tuštumos jausena
Žmogus jaučiasi nusivylęs, liūdnas arba beviltiškas, net jei objektyvių priežasčių tam nėra. - Motyvacijos ir energijos stoka
Atrodo, kad paprastos kasdienės užduotys reikalauja didžiulių pastangų. Žmogus gali jausti visišką nuovargį net ir poilsio metu. - Prarastas susidomėjimas veiklomis
Hobiai, pomėgiai ar socialiniai ryšiai, kurie anksčiau džiugino, praranda reikšmę. - Miego sutrikimai
Depresija gali pasireikšti nemiga arba, priešingai, nuolatiniu mieguistumu ir poreikiu miegoti visą dieną. - Apetito pokyčiai
Kai kurie žmonės praranda apetitą ir greitai numeta svorį, o kiti pradeda valgyti per daug, ypač nesveiko maisto. - Sunkumai susikoncentruoti
Depresija gali paveikti gebėjimą susikaupti, priimti sprendimus ar išlaikyti dėmesį. - Mažėjanti savivertė
Žmogus jaučiasi kaltas, bevertis ar nenaudingas, net jei tam nėra objektyvių priežasčių. - Fiziniai simptomai
Galvos skausmai, skausmai raumenyse ar pilve, kurie nėra paaiškinami fizine sveikatos problema, taip pat gali būti depresijos požymiai. - Mintys apie mirtį ar savižudybę
Sunkiais atvejais depresija gali sukelti minčių apie savižudybę arba norą pasitraukti iš gyvenimo. Tai yra kritinis simptomas, reikalaujantis neatidėliotinos pagalbos.
Kaip padėti sau, jei jaučiate depresijos požymius?
- Kreipkitės pagalbos į specialistą
Psichologas, psichoterapeutas ar psichiatras gali padėti suprasti jūsų būklę ir pasiūlyti tinkamiausią gydymo būdą. - Pasikalbėkite su artimaisiais
Neslėpkite savo jausmų. Dalijimasis mintimis su artimu žmogumi gali palengvinti emocinę naštą. - Rūpinkitės savo kūnu
Sveikas gyvenimo būdas – subalansuota mityba, reguliari fizinė veikla ir tinkamas miegas – padeda gerinti emocinę savijautą. - Nustatykite mažus tikslus
Didelės užduotys gali atrodyti neįmanomos. Suskirstykite jas į mažesnius žingsnius ir atlikite jas po truputį. - Ribokite streso šaltinius
Stenkitės sumažinti įtampą ir neapkraukite savęs per dideliais įsipareigojimais. - Venkite alkoholio ir narkotikų
Šios medžiagos gali sustiprinti depresijos simptomus ir sukelti priklausomybę. - Išbandykite atsipalaidavimo technikas
Meditacija, kvėpavimo pratimai ar joga gali padėti sumažinti įtampą ir pagerinti savijautą.
Kaip padėti artimajam, kuris gali kentėti nuo depresijos?
- Išlikite supratingi ir empatiški
Neteiskite ir nemenkinkite žmogaus jausmų. Kartais užtenka būti šalia ir išklausyti. - Skatinkite kreiptis pagalbos
Pasiūlykite padėti rasti specialistą ar lydėti į pirmą susitikimą su psichologu. - Būkite kantrūs
Depresijos gydymas – tai procesas, kuriam reikia laiko. Nesitikėkite greitų rezultatų. - Siūlykite praktinę pagalbą
Pasiūlykite padėti atlikti kasdienes užduotis, pvz., apsipirkti, paruošti valgį ar susitvarkyti namus. - Stebėkite, ar nėra savižudybės rizikos
Jei pastebite, kad artimasis kalba apie norą pasitraukti iš gyvenimo ar elgiasi pavojingai, nedelskite kreiptis pagalbos į specialistus arba pagalbos liniją.
Kada kreiptis pagalbos?
Depresija yra gydoma būklė, tačiau svarbiausia – nelikti su ja vienam. Jei jaučiate depresijos simptomus arba pastebite juos artimajame, nedelskite kreiptis į psichologą, psichoterapeutą ar psichiatrą. Taip pat galite skambinti pagalbos linijomis, kurios teikia emocinę paramą.
Pagalbos linijos Lietuvoje:
- Jaunimo linija: 8 800 28888 (visą parą)
- Pagalbos moterims linija: 8 800 66366
- Psichologinė pagalba internetu: www.klausau.lt