Cigunas arba Čigongas (angl. Qigong, Chi Kung), senovės kinų praktika, išlaikiusi laiko išbandymus kaip gili sveikatos, gyvybingumo ir dvasinės gerovės stiprinimo sistema. Pagrįstas tradicinės kinų medicinos ir daoizmo ar taoizmo principais, čigongas yra holistinis požiūris į kūno gyvybinės energijos ugdymą. Gyvybinė energija šioje praktikoje yra žinoma kaip „qi“ arba „chi“. Atlikdami švelnius judesius, valdydami kvėpavimą ir medituodami, Čigongo praktikuotojai naudojasi šia gyvybiškai svarbia jėga, siekdami skatinti harmoniją savo viduje ir ryšyje su visata. Šiame straipsnyje mes šiek tiek pasigilinsime į turtingą čigongo istoriją, metodus ir naudą sveikatai.
Trumpa istorija
Čigongo šaknis galima atsekti daugiau nei prieš 4000 metų senovės Kinijoje. Iš pradžių čigongas buvo šokiai, kuriais buvo imituojami įvairių gyvūnų judesiai, kuriuos praktikavo šamanai ir senovės gydytojai. Vėliau lėtų judesių sekas patobulino daoistų išminčiai, kurie siekė atskleisti ilgaamžiškumo ir dvasinio nušvitimo paslaptis. Bėgant amžiams čigongas išsivystė į visapusišką sistemą, apimančią įvairias formas, stilius ir mokyklas, kurių kiekviena yra savaip unikali ir praktikuoja savo metodus.
Praktikos metodai
Čigong praktika apima įvairius metodus, įskaitant dinaminius pratimus, statines laikysenas, kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Šios technikos skirtos lavinti ir reguliuoti qi tekėjimą visame kūne, subalansuoti yin ir yang energijas ir harmonizuoti kūną, protą ir dvasią. Kai kurie bendri Čigong praktikos metodai yra šie:
Judesio čigongas: tai apima švelnius, tekančius judesius, suderintus su kvėpavimu, pvz., Tai Chi Qigong ir Wild Goose Qigong. Šie judesiai skatina lankstumą, pusiausvyrą ir kraujotaką, tuo pačiu ramindami protą ir atgaivindami dvasią.
Statinis Čigongas: Taip pat žinomas kaip „stovinti meditacija“ arba „Zhan Zhuang“, statinis čigongas apima tam tikrų statinių laikysenų laikymąsi ilgesnį ar trumpesnį laiką. Šis metodas stiprina vidinę organizmo energetinę struktūrą, stiprina koncentraciją, ugdo vidinę ramybę.
Kvėpavimas: Qigong apima įvairius kvėpavimo metodus, skirtus reguliuoti ir tobulinti kvėpavimą, pavyzdžiui, „daoistinis pilvo kvėpavimas“ ir „atvirkštinis kvėpavimas“. Tinkamas kvėpavimas padidina deguonies tiekimą, atpalaiduoja nervų sistemą ir palengvina sklandų qi tekėjimą.
Meditacija: Čigongo meditacijos metodai, tokie kaip „Vidinė šypsena“ ir „Mikrokosminė orbita“, sutelkia dėmesį į proto galių panaudojimą, siekiant nukreipti ir harmonizuoti qi srautą kūne. Meditacija ugdo sąmoningumą, aiškumą ir gilų atsipalaidavimą.
Nauda sveikatai
Čigong praktikavimas skatina sveikatingumą. Kai kurie pagrindiniai privalumai:
Streso mažinimas: Čigongas skatina atsipalaidavimą ir mažina žalingą lėtinio streso poveikį kūnui ir protui. Ramindamas nervų sistemą ir skatindamas emocinę pusiausvyrą, Qigong padeda sumažinti nerimą, depresiją ir su įtampa susijusius sutrikimus.
Sustiprintas gyvybingumas: reguliarūs Čigong pratimai padidina gyvybingumą ir atsparumą, optimizuodamas kūno energijos srautus ir pagerindamas bendrą sveikatą. Jis stiprina imuninę sistemą, skatina medžiagų apykaitą, gerina organų veiklą, skatina ilgaamžiškumą ir gerovę.
Skausmo valdymas: įrodyta, kad qigong veiksmingai mažina lėtinius skausmus sukeliamus, tokių ligų kaip artritas, fibromialgija ir apatinės nugaros dalies skausmus. Skatindamas kraujotaką, mažindamas uždegimą ir išskirdamas endorfinus, čigongas suteikia natūralų skausmo malšinimą ir gijimą.
Pagerinta pusiausvyra ir koordinacija: švelnūs Qigong judesiai ir laikysenos gerina pusiausvyrą, koordinaciją ir propriocepciją, sumažina kritimo ar virtimo riziką ir padidina mobilumą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Emocinė pusiausvyra: Čigongas ugdo emocinę pusiausvyrą ir atsparumą harmonizuodamas kūno gyvybinės energijos srautus ir skatindamas vidinę ramybę. Tai padeda reguliuoti nuotaikas, palengvina nuotaikų svyravimus ir skatina teigiamą požiūrį į gyvenimą.
Išvada
Apibendrinant, Qigong yra didžiulė praktika, turinti gilias šaknis Kinijos filosofijoje ir kultūroje. Jos švelnūs, bet galingi metodai siūlo holistinį požiūrį į sveikatą ir gerovę, ir apima kūną, protą ir dvasią. Nesvarbu, ar Qigong praktikuojamas atsipalaidavimui, gydymui ar dvasiniam augimui, jis gali pakeisti gyvenimą ir atskleisti kiekvieno iš mūsų įgimtą gyvybingumą ir išmintį.
Taigi, kodėl gi nepatraukus į savo Čigong praktikos kelionę ir nepatirti didžiulės naudos? Kaip teigia senovės kinų patarlė: „Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo vieno žingsnio“. Ženkite šį žingsnį šiandien ir pradėkite kelią į sveikatą, gyvybingumą ir vidinę ramybę su Čigongu.