Osteoporozė yra kaulų liga, kuri pasižymi kaulų tankio mažėjimu, maža kauline mase, kaulų trapumu, kaulų lūžių rizika. Ši liga iš pradžių neturi aiškiai matomų ar jaučiamų simptomų, todėl pirmasis ligos požymis dažniausiai būna kaulo lūžis.
Osteoporozės klasifikacija
Osteoporozė yra skirstoma į pirminę ir antrinę:
• Pirminė osteoporozė būdinga vyresniems žmonėms. Ja dažniausiai serga moterys (osteoporozė diagnozuojama 1 iš 3 moterų, vyresnių nei 50 metų).
• Antrinė osteoporozė gali išsivystyti dėl vaistų vartojimo ir įvairių ligų (skydliaukės, inkstų, plaučių, žarnyno).
Osteoporozės simptomai
Osteoporozė iš pradžių neturi aiškių simptomų. Vienas iš pirminių ligos simptomų dažnai būna juosmens skausmas, naktinis mėšlungis. Kiti požymiai: raumenų silpnumas, apatinės krūtinės dalies skausmas, ūgio mažėjimas, formuojasi kupra ir skauda kaulus. Neretai sergantieji nejunta osteoporozės simptomų ir pirmasis ligos požymis būna kaulo lūžis.
Osteoporozės priežastys
Norint suprasti osteoporozės priežastis, tikslinga pasigilinti į kaulų atsinaujinimo proceso mechanizmą, kurį reguliuoja dviejų tipų ląstelės: osteoklastai irosteoblastai:
• osteoklastai daro įtaką kaulų ardymo procesui (kaulo rezorbcijai),
• osteoblastai skatina kaulų formavimąsi, kurio metu yra įsisavinamas kalcis.
Vaikystėje ir jaunystėje kaulo formavimasis vyksta greičiau nei rezorbcija, todėl kaulai auga, tvirtėja, tankėja. Maksimalus kaulų tankis ir masė pasiekiami žmogui sulaukus 30 metų. Tačiau nuo 40 metų dėl sulėtėjusios lytinių hormonų estrogenų veiklos osteoblastų gamybos procesas sutrinka. Kaulinis audinys atsinaujina vis lėčiau, organizmas blogiau įsisavina kalcį. Kadangi vyresniame amžiuje osteoklastų gamyba išlieka nepakitusi ir kaulų ardymo procesas nenutrūksta, tai palaipsniui ima mažėti kaulų mineralinis tankis ir didėja rizika susirgti osteoporoze.
Ar jūs rizikuojate susirgti osteoporoze?
Jūs rizikuojate susirgti osteoporoze jeigu:
• turite „smulkių kaulų" sudėjimą ir mažą svorį;
• jums daugiau nei 40 metų;
• lūsų šeimoje yra sirgusiųjų osteoporoze;
• per mažai judate, nesportuojate;
• jūsų mityba yra neracionali;
• jums prasidėjo ankstyva menopauzė;
• jums buvo pašalintos kiaušidės (ypač iki 45 metų amžiaus);
• su maistu gaunate nepakankamai kalcio;
• ilgai vartojate steroidinius hormonus (prednizoloną, kortizoną) ir kitus medikamentus, trikdančius normalią mineralų apykaitą;
• dažnai vartojate alkoholį;
• rūkote;
• nesaikingai vartojate kavą;
• jums trūksta vitamino D;
• jums trūksta vitamino B;
• nesaikingai vartojate baltyminius produktus;
• sergate virškinamojo trakto, inkstų, endokrininėmis ar kitomis ligomis, dėl kurių sutrinka kalcio ir kitų mineralų apykaita.
Kaip išvengti osteoporozės?
Visiems, kurie nori išvengti osteoporozės, specialistai rekomenduoja:
• Pirmiausia išsitirti kaulų mineralų tankį, kuris leis sužinoti, ar jums negresia osteoporozė.
• Vartoti pakankamai kalcio ir vitamino D, kuris reguliuoja kalcio įsiurbimą žarnyne ir taip padeda jam išlikti kauluose. Kalcio šaltiniai – pieno produktai (neriebus pienas, sūris, jogurtas), tamsios spalvos žalumynai (lapiniai kopūstai, brokoliai), pupelės, morkos, migdolai, žuvis su kaulais (konservuota sardinė, lašiša). Vitamino D yra riebioje žuvyje ir pieno produktuose. Būnant saulės atokaitoje, vitaminas D gaminasi organizme. Šaltuoju metu laiku galima vartoti šio vitamino preparatus.
• Vartoti sojos produktus arba preparatus, kurių sudėtyje yra sojos izoflavonų. Sojos izoflavonai ypatingi tuo, kad skatina kaulų atsinaujinimo procesą, kurio metu kaulai įsisavina kalcį.
• Pakankamai judėti – tai skatina kaulų augimą ir tvirtėjimą.
• Nerūkyti, nepiktnaudžiauti alkoholiu, kofeinu.
• Valgyti mažiau druskos, nes didelis druskos kiekis maiste gali sumažinti organizmo gebėjimą pasisavinti kalcį.
• Osteoporozės profilaktiką vykdyti visą gyvenimą: vaikams reikia duoti daugiau produktų, kuriuose yra kalcio ir kitų kaulus stiprinančių medžiagų, o suaugusiems reikia pasirinkti sveiką maisto racioną ir gyvenseną.
• Organizme mažėjant estrogenų kiekiui, vartoti hormonus, kurie kauluose susijungia su tais pačiais receptoriais.
• Valgyti mažiau sočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti skrandžio sekreto rūgštingumą.
• Valgyti mažiau mėsos (nustatyta, kad vegetarai osteoporoze serga rečiau).
• Aprūpinti kaulus būtinomis mineralinėmis medžiagomis. Be kalcio, jiems reikia:
– boro (padedančio pasisavinti ir išsaugoti kalcį);
-vario ir silicio (stiprinančių kaulus);
-magnio (stimuliuojančio efektyvų kalcio pasisavinimą);
-cinko (skatina skrandžio rūgšties, būtinos kalciui pasisavinti, gamybą);
-vitamino A (reikalingas kaulų audinio sintezei);
-vitamino C (stimuliuoja kolageno, stiprinančio kaulų audinį, gamybą).
