Šaltuoju metų laiku, kai oras tampa vėsesnis, o imuninė sistema labiau pažeidžiama, kvėpavimo takų ligos tampa itin dažnos. Peršalimas ir gripas – tai dažniausios infekcijos, kurios gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą. Norint jų išvengti, svarbu ne tik stiprinti organizmo atsparumą, bet ir laikytis tam tikrų prevencinių priemonių. Štai išsamūs patarimai, kurie padės apsisaugoti peršalimo ir gripo sezono metu.
1. Stiprinkite imuninę sistemą
Stipri imuninė sistema yra pirmasis žingsnis norint apsisaugoti nuo ligų.
- Tinkama mityba: Vartokite maisto produktus, turinčius daug vitaminų ir mineralų, tokius kaip daržovės, vaisiai, riešutai ir žuvis. Vitaminas C (citrinos, apelsinai, paprikos) ir cinkas (moliūgų sėklos, riešutai) yra ypač naudingi stiprinant imunitetą.
- Vandens vartojimas: Išgerkite pakankamai vandens, kad išlaikytumėte drėgmę organizme ir užtikrintumėte gerą gleivinės būklę.
- Miegas: Kokybiškas ir pakankamas miegas (7–8 valandos per parą) padeda imuninei sistemai kovoti su infekcijomis.
- Fizinis aktyvumas: Reguliari mankšta gerina kraujotaką ir stiprina organizmo atsparumą ligoms.
2. Laikykitės higienos taisyklių
- Rankų plovimas: Plauti rankas su muilu bent 20 sekundžių yra viena efektyviausių priemonių nuo infekcijų plitimo.
- Dezinfekcija: Naudokite rankų dezinfekavimo priemones, ypač jei negalite iš karto nusiplauti rankų.
- Veido nelietimas: Stenkitės kuo mažiau liesti veidą, akis, nosį ir burną, kad sumažintumėte infekcijos riziką.
3. Apsaugokite kvėpavimo takus
- Veido kaukės: Šaltuoju metų laiku ar pandemijos metu veido kaukės padeda sumažinti virusų plitimą, ypač uždarose patalpose.
- Nosies gleivinės drėkinimas: Naudokite fiziologinio tirpalo purškalus, kad drėkintumėte nosies gleivinę ir sumažintumėte virusų prilipimo riziką.
- Venkite skersvėjų: Rinkitės šiltesnius drabužius ir venkite tiesioginių skersvėjų, kurie gali susilpninti organizmą.
4. Venkite sergančių žmonių
- Distancija: Stenkitės laikytis bent 1–2 metrų atstumo nuo sergančių asmenų.
- Bendri paviršiai: Dažnai dezinfekuokite bendro naudojimo paviršius, tokius kaip durų rankenos, stalai, telefonai.
- Izoliacija: Jei jaučiatės blogai, likite namuose – taip apsaugosite kitus ir greičiau pasveiksite.
5. Apsvarstykite skiepus
Skiepai nuo gripo yra viena efektyviausių priemonių, mažinančių gripo riziką arba užtikrinančių lengvesnę jo eigą.
- Pasitarkite su gydytoju, ar jums rekomenduojama skiepytis, ypač jei priklausote rizikos grupei (vyresni nei 65 metų, nėščios moterys, lėtinėmis ligomis sergantys asmenys).
6. Gerkite karštus gėrimus ir venkite peršalimo
Karštos arbatos, pvz., su imbieru, medumi ar citrina, gali padėti palaikyti kūno šilumą ir užtikrinti gerą kraujotaką. Jei jaučiate pirmuosius peršalimo požymius, karštos gėrimų inhaliacijos su eteriniais aliejais gali padėti sumažinti simptomus.
7. Reguliariai vėdinkite patalpas
Virusai dažniausiai plinta uždarose, blogai vėdinamose patalpose.
- Vėdinimas: Reguliariai atverkite langus ir leiskite į kambarį patekti šviežiam orui.
- Drėkintuvai: Jei oras sausas, naudokite oro drėkintuvus, kad apsaugotumėte kvėpavimo takus nuo išsausėjimo.
8. Imuniteto stiprinimas natūraliais būdais
Natūralios priemonės, tokios kaip žolelių arbatos, česnakas ar medus, yra puikus būdas stiprinti organizmą.
- Probiotikai: Jogurtai ar papildai su probiotikais padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą, kuri tiesiogiai veikia imuninę sistemą.
- Žolelių arbatos: Gerkite arbatas su ežiuole, čiobrelių ar ramunėlių ekstraktais – jos stiprina kvėpavimo takus.
