Šventės dažnai būna kupinos gausių vaišių, saldumynų, alkoholio ir mažiau aktyvaus gyvenimo būdo. Po jų daugelis jaučiasi apsunkę, pavargę ar net susiduria su virškinimo problemomis.
Gerkite daugiau vandens
Vanduo yra pagrindinė priemonė, padedanti organizmui pašalinti toksinus. Jis stimuliuoja inkstų veiklą, skatina virškinimą ir valo organizmą iš vidaus.
Gerkite bent 2–3 litrus vandens per dieną.
Į vandenį įspauskite citrinos sulčių – jos padeda kepenims geriau filtruoti toksinus.
Gerkite šiltą vandenį su imbieru ir medumi – tai skatina kraujotaką ir virškinimą.
Lengva, detoksikuojanti mityba
Po švenčių verta rinktis lengvesnį, natūralų maistą, kuris padės organizmui atsikratyti perteklinio cukraus, druskos ir riebalų.
Daugiau vaisių ir daržovių – jie gausūs skaidulų, kurios padeda išvalyti virškinimo sistemą.
Kryžmažiedės daržovės (brokoliai, kopūstai, kalafiorai) – natūraliai skatina kepenų detoksikaciją.
Pilno grūdo produktai (rudieji ryžiai, avižos, grikiai) – suteikia energijos be perdirbto cukraus pertekliaus.
Geri riebalai (avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus) – padeda kepenims geriau skaidyti riebalus.
Venkite perdirbtų maisto produktų, greito maisto, baltos duonos, cukraus ir perteklinės druskos.
Patarimas: pabandykite žaliuosius kokteilius su špinatais, bananais ir imbieru – jie puikiai valo organizmą.
Žolelių arbatos – natūralūs detoksikacijos pagalbininkai
Arbatos ne tik padeda iš organizmo pašalinti skysčių perteklių, bet ir skatina kepenų, inkstų bei žarnyno veiklą.
Pankolio arbata – mažina pilvo pūtimą.
Mėtų arbata – ramina virškinimą, padeda atsikratyti persivalgymo jausmo.
Citrinos ir imbiero arbata – stiprina imunitetą ir gerina kraujotaką.
Žalioji arbata – gausi antioksidantų, padeda atsikratyti toksinų.
Patarimas: gerkite šias arbatas 2–3 kartus per dieną, kad pagreitintumėte detoksikacijos procesą.
Fizinė veikla – judėjimas pagreitina valymą
Po šventinio laikotarpio svarbu įtraukti bent minimalų fizinį aktyvumą, kuris paskatins kraujotaką ir greitesnį medžiagų apykaitos procesą.
30–60 min. pasivaikščiojimas gryname ore – gerina deguonies cirkuliaciją ir nuotaiką.
Lengvas sportas (joga, pilatesas, tempimo pratimai) – mažina įtampą ir skatina virškinimo sistemą.
Saikingas prakaitavimas (sauna, šilta vonia su jūros druska) – padeda pašalinti toksinus per odą.
Patarimas: jei jaučiatės apsunkę, rinkitės aktyvų kvėpavimą arba tempimo pratimus, kurie padės atkurti kūno balansą.
Kepenų detoksikacija – svarbiausia po šventinio periodo
Kepenys yra pagrindinis organas, atsakingas už toksinų pašalinimą iš organizmo. Po alkoholio, riebaus maisto ir cukraus pertekliaus kepenys gali būti perkrautos, todėl svarbu jas palaikyti.
Maistas, gerinantis kepenų funkciją:
✔ burokėliai – skatina kepenų fermentų veiklą.
✔ citrinos ir greipfrutai – natūralūs kepenų valytojai.
✔ ciberžolė – stiprus antioksidantas, gerina tulžies gamybą.
✔ česnakai – padeda kepenims išvalyti toksinus.
Patarimas: pabandykite rytą pradėti su šilto vandens ir citrinos sulčių mišiniu, kad paskatintumėte kepenų darbą.
Geresnis miegas – natūralus organizmo atsigavimas
Po naktinių vakarėlių organizmui reikia daugiau poilsio. Miegas yra natūralus būdas organizmui detoksikuotis, nes jo metu kepenys intensyviai dirba, o smegenys šalina nereikalingas medžiagas.
Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
Prieš miegą venkite ekranų – mėlyna šviesa trikdo melatonino gamybą.
Gerkite raminančią arbatą su ramunėlėmis arba melisomis.
Greiti būdai pasijusti lengviau po švenčių
Vienos dienos detoksikacija:
- Rytą pradėkite su šilto vandens ir citrinos sulčių stikline
- pusryčiams rinkitės žaliąjį kokteilį ar lengvas avižas su vaisiais
- pietums – garintas daržoves su žuvimi ar lęšiais
- vakarienei – lengva sriuba arba salotos su alyvuogių aliejumi
- per dieną gerkite daug arbatos ir vandens
- skirkite bent 30 min. pasivaikščiojimui.
Ko vengti:
- perdirbto maisto, greito maisto, saldumynų
- alkoholio ir kofeino perteklius
- per didelio druskos ir cukraus kiekio maiste