Šaltuoju metų laiku peršalimas ir gripas dažnai tampa neatsiejama kasdienybės dalimi. Užtektų vieno sergančio kolegos darbe ar draugo susibūrime, ir infekcija gali greitai pasklisti. Laimei, yra daugybė būdų, kaip apsisaugoti nuo šių virusų. Šiame straipsnyje aptarsime veiksmingiausias peršalimo ir gripo prevencijos priemones.
1. Laikykitės tinkamos higienos
- Rankų plovimas: Dažnas ir kruopštus rankų plovimas su muilu yra vienas veiksmingiausių būdų išvengti virusų. Plaukite rankas bent 20 sekundžių, ypač po kontakto su viešais paviršiais.
- Dezinfekcija: Jei negalite nusiplauti rankų, naudokite alkoholio pagrindu pagamintas rankų dezinfekavimo priemones.
- Venkite veido lietimo: Rankos dažnai liečiasi su užterštais paviršiais, todėl stenkitės nesiliesti prie veido, kad virusai nepatektų į organizmą.
2. Stiprinkite imuninę sistemą
Sveika imuninė sistema yra pagrindinė apsauga nuo virusų.
- Valgykite maistingą maistą: Vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai ir liesi baltymai aprūpina organizmą būtinomis medžiagomis. Ypač naudingi produktai, turintys vitamino C (apelsinai, paprikos, brokoliai) ir cinko (moliūgų sėklos, riešutai).
- Vartokite probiotikus: Jogurtas ar fermentuoti produktai padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą, kuri stiprina imuninę sistemą.
- Pakankamai miegokite: 7–9 valandos miego per parą užtikrina, kad organizmas turės pakankamai energijos kovoti su virusais.
3. Venkite kontakto su sergančiais žmonėmis
Virusai dažniausiai plinta per artimą kontaktą su sergančiu asmeniu.
- Laikykitės atstumo: Jei įmanoma, išlaikykite bent 1–2 metrų atstumą nuo sergančių asmenų.
- Izoliacija: Jei jaučiatės blogai, likite namuose ir venkite kontaktų su kitais – taip apsaugosite juos nuo užkrato.
4. Apsaugokite kvėpavimo takus
Kvėpavimo takų gleivinė yra pirmoji linija, kur virusai patenka į organizmą.
- Naudokite nosies purškalus: Fiziologinio tirpalo purškalai palaiko gleivinės drėgmę ir padeda išvengti virusų prilipimo.
- Neperšalkite: Rinkitės šiltus drabužius, ypač jei planuojate būti lauke vėjuotu ar drėgnu oru.
5. Vakcinuokitės nuo gripo
Gripo vakcina yra efektyviausias būdas apsisaugoti nuo šios ligos.
- Kasmetinis skiepas: Gripo virusas kasmet keičiasi, todėl vakcinacija turi būti atnaujinama kasmet.
- Kam tai ypač svarbu? Vyresniems nei 65 metų asmenims, vaikams, nėščioms moterims ir lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms.
6. Venkite streso
Lėtinis stresas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl tapsite jautresni infekcijoms.
- Meditacija ir kvėpavimo pratimai: Padeda sumažinti įtampą ir stiprina atsparumą stresui.
- Fizinis aktyvumas: Reguliari mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar joga, padeda palaikyti gerą fizinę ir emocinę sveikatą.
7. Gerkite pakankamai skysčių
Pakankamas skysčių kiekis palaiko organizmo drėgmės balansą ir stiprina imuninę sistemą.
- Ką gerti? Vanduo, žolelių arbatos ar sultys, turinčios mažai cukraus. Venkite kofeino ir alkoholio, nes jie sausina organizmą.
8. Palaikykite švarą aplinkoje
Virusai gali išgyventi ant paviršių kelias valandas ar net dienas.
- Valykite paviršius: Dezinfekuokite durų rankenas, stalus, telefonus ir kitus dažnai liečiamus objektus.
- Reguliariai vėdinkite patalpas: Gaivus oras sumažina virusų koncentraciją uždarose erdvėse.
9. Venkite minios susibūrimų
Šaltuoju metų laiku viešose vietose ar renginiuose virusai plinta greičiau. Jei įmanoma, rinkitės mažiau žmonių lankomas vietas arba laikykitės saugaus atstumo.
10. Atkreipkite dėmesį į ankstyvus simptomus
Jei jaučiate pirmuosius peršalimo ar gripo simptomus, tokius kaip gerklės skausmas, sloga ar nuovargis, imkitės veiksmų iš karto:
- Ilsėkitės, kad organizmas turėtų galimybę kovoti su virusu.
- Vartokite daug skysčių ir šiltų arbatų.
- Jei simptomai stiprėja, pasitarkite su gydytoju.
